moje obciazenie

[...] kilo . Pierwszy miesiąc ćwiczyłem bez suplementów teraz kupiłem L-Carnityne i zamierzam Ćwiczyć według poniższego ułożonego Planu . Może ktoś spojrzeć profesjonalnie na moje ćwiczenia i podpowiedzieć czy coś jest do zmienienia ???? PLIS 4 x w tygodniu Rozgrzewka 5- min - rowerek ( min.70 obr/min lub bieżnia lekki trucht, ok.10 km/h) 1 [...]

[...] bez ważenia, Kcal odjałem poprostu schematem jakim wczesniej jechałem. Nie wiem co to dało, ale okaże się za pare dni w domu, jak stane na wagę. Przykładowe zdjęcie z mojej terażniejszej diety: http://i59.tinypic.com/a429au.png tak wiem, ważyw nie dodaję się do makroskładników. a tłuszcz uzupełniam migdałami których nie chcę mi się juz [...]

Witam, mogę prosić o pomoc? W 5 msc zeszłam z wagi 60 na 47, no ale szkoda gadać, przez 3 tyg na diecie 1000-1100 - glodowka wiem glupia bylam. No i chudlam 1 kg tyg na poczatku potem weszlam na 1200, 1300, 1400, 1500 i jestem na 1600... tzw reverse diet Robie odpoczynek od redukcji, jestem na 0 bilansie i nie tyję, wie nie cwicze z powodow [...]

Witam, Pisze do Was ponieważ nie mogę znaleźć odpowiedzi na moje pytania. Chce ponownie zacząć chodzić na siłownie i sie wyrzeźbić. Problem w tym, ze moje życie konkretnie sie teraz zmieniło i pracuje fizycznie 10h dziennie - elektryk. i mam jedna przerwę o godzinie 10:30. Praca od 7-17(czasem 19), jak mogę rozwiązać problem z dieta ? [...]

[...] uniwersalny zestaw ćwiczeń, na razie nie mam zestawu na nogi , ale jestem w trakcie tworzenia . Moje pytanie jest następujące , czy taki zestaw ćwiczeń wystarczająco pobudzi moje ,,flaczki,, do działania ? Dokładam obciążenie w miarę moich możliwości .... Mogę dodać jeszcze jakieś ćwiczenie , jeżeli zajdzie taka potrzeba ! *Bicek - Flaczek mój [...]

Witam Mam 17 lat i ćwiczę z różnymi przerwami od 15 lat. Nie stosuję żadnych odżywek. Na początku zaczynałem ćwiczyć samymi sztangielkami i niestety źle. Za bardzo rozwięły mi sie ramiona, nieproporcjonalnie do reszty. Obecnie wyciskam 75kg na klatke przy wadze 63kg. Mam 165 cm wzrostu. Na początku stosowałem pewnie znany trening dla [...]

[...] co bierzezsz się za metke). Od 3 tygodni wsuwam metanabol z jelfy jestem w połowie cyklu(200tabsów) do tego dobra dieta i trening masowy. Musze przyznać że efekty przerosły moje oczekiwania siła bardzo urosła i cm także ale mam problem z bólem mięśni głównie barkami. Być może dlatego że szybko zwiększam obciążenie ale wiadomo chcę maksymalnie [...]

Witam wszystkich. Od około 4 miesięcy zmagam się z problemem w okolicy lędźwi. Dokładnie rzecz biorąc, jest głuchy, ciężki do zlokalizowania ból tylko z jednej, prawej strony. Bolesne miejsce zaczyna się w okolicy talerza biodrowego, troszeczkę powyżej, i mam wrażenie, że biegnie na dól. Problem zaczął się podczas przysiadów low-bar, z początku [...]

[...] i ustalić sobie nowy plan ćwiczeń. Celem będzie masa, jednak oczywiście w granicach rozsądku - podobny plan stosowałem przez ostatnie miesiące i w pewnym stopniu spełnił moje oczekiwania - jednak każdy z dnia na dzień na siłowni chce być coraz lepszy, coraz bardziej się rozwijać pod wieloma aspektami. Czekam na Wasze sugestie, rady co do [...]

[...] miałem była zrobiona ręcznie obciążenia wylane z betonu o nie równej wadze potem zrobiłem własną dużą siłownię na której ćwiczyłem już z dietą odżywkami nawet sterydami moje osiągnięcie to 183cm wzrostu 85kg obwód bicepsa lewy 39cm prawy 40cm innych obwodów nie pamiętam nie mogłem dalej ćwiczyć bo miałem długi i musiałem sprzedać swoją [...]

Witam Od razu piszę, że moje poniższe opisy są pisane przez laika, więc...wybaczcie :) Chcę zredukować fat w organiźmie. Ogólnie jest wysportowana, wyczynowo trenowałam kolarstwo i narciarstwo. Jakiś czas temu przestałam, co "otłuściło" mnie trochę. Choć nie przerwałam ogólnie treningów, to ich intensywność- wiadomo, całkiem się zmieniła. I [...]

Witam, chciałbym abyście pomogli mi w ułożeniu programu treningowego. oto moje dane: Wiek 20 lat Waga 100 kg Wzrost 185 cm Cel do osiągnięcia Rzeźba , Staż: Czasem robie pompki i podciągam się na drązku ale to nie regularnie. Aktywność fizyczna > pracuje teraz fizycznie. Praca średnio cięzka. czasem trzeba coś podzwigać. Moje wymiary: Klata : [...]

[...] głowy 15/12/12/10 2- unoszenie hantli w bok 3x 12 3- unoszenie hantli w bok w opadzie 3x 12 4- szrugsy hantlami siedząc 3x max 5- unoszenie nóg leżąc 1x 50 Dodam może ze moje próby max to: Wyciskanie na klatke 80 kg Wyciskanie na barki zza głowy 43 kg Martwy ciąg 115 kg Wypychanie nogami na suwnicy - 120 kg Biceps na modlitewniku - 38 kg [...]

[...] chleb, ryż z tuńczykiem w dni treningowe po treningu na kolacje kasze z jajkami mleko kakao musli. A z odżywek to ze 3kg Whey Gainer z Nutrend podwójna dawka na porcje i węgle do ćwiczenia też podwójną dawkę na porcje,dużo snu i może dlatego nie przepalałem mięśni. Teraz trochę się boje ale chyba zaryzykuje i tu moje pytanie czy warto?.

[...] i stwierdzam, że to mógł być błąd pomiarowy. Jak widać - dużo nie rosnę, o ile w ogóle. I to jest mój problem - chciałbym mieć około 180cm (tyle wynosił najwyższy wzrost mojego taty, jego brat ma ponad 185cm. Z kolei mama w dowodzie miała dawniej 158cm, a jej brat teraz jest niewiele wyższy ode mnie, więc miał pewnie jakieś 176cm. Pod koniec [...]

[...] ławeczka prosta+skośna, modlitewnik, poręcze, drążek, gryf łamany+skośny, hantelki (4 gryfiki), o obciazenie nie nalezy sie martwic, gdyz i tak przekracza ono znacznie moje mozliwosci (na dzis dzien) dieta: brak, wpieprzam wszystko co popadnie bez wzgledu na pore dnia. przeciwskazania medyczne: brak zażywane suplemeny: brak ostatnio [...]

Witam! Jestem Magda :) Zawsze byłam aktywną osobą lecz mój aktualny tryb pracy przykuł mnie do biurka. Kiedyś z tym faktem radziłam sobie długim wybieganiem po lesie cztery razy w tygodniu, aktualnie powtarzając się ból biodra i brak konkretnych przyczyn przeniosły mnie na matę pod biurko przy którym pracuje ;P Stałam się kolejną wielbicielką [...]

Witam wszystkich mam kilka pytań odnoœnie treningu bill starr 5x5 , więc : 1) Czy ćwiczenia które dodałem do treningów mogš być ( daje radę z nimi ) 2) Moje maxy dla 5 powtórzeń obcišłem o pare kilo zeby progresja dluzej szla lecz 3 tydzien i powoli zaczynaja sie schodki co mnie dziwi , tak jakby sila nie ruszyla w ogole ( technika dobra, dieta [...]

[...] nie wytrzymuje wyciskania hantli nad glowe, przez co nie odczuwam odpowiedzniego zmeczenia barku) chcialbym pozostac w miare mozliwosci przy podobnym polaczeniu grup i stad moje pytanie : czy jest sens dzielic bark na trzy dni treningowe? w tym momencie przod barku dorzucilbym np dop nog, a brzuch jesli bym nie wyrabial przy nogach dorzucibym do [...]

Proszę ocenić moje FBW 3 razy w tygodniu A Nogi - przysiady 4s Plecy - wiosłowanie sztangą 3s Klatka - wyciskanie na płasko 3s Barki - wyciskanie zza karku 3s Bice - uganie ramion ze sztangą(gryf łamany) 2s Trice - wyciskanie na płaskiej ławeczce wąskim chwytem 2s B Nogi - przysiady 4s Plecy - unoszenie sztangi w opadzie 3s Klatka - Wyciskanie na [...]